b 12

Niech sobie leci, byleby wraz z tym wciąż spadało i z innych miejsc, a będę zadowolona Dzień nr 23 Miska: 1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta kiszona, kapusta pekińska aeroby 2.placek owsiany, serek wiejski, cynamon 3.sernik, orzechy włoskie, papryka 4.jajka, brukselka, ogórek, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany – właśnie [...]

Obli, dzięki 15.12.10 (środa) Dzień nr 2 Miska: 1.placek owsiany, migdały, pomidor 2.owies, siemię, serek wiejski TRENING 3.owies, białko 4.jajka, pomidor, ogórki kiszone, oliwa 5.twaróg, szczypior, rzodkiewki + kawa z mlekiem B 136 T 64 W 124 KCAL 1639 uzbierało się wyrobów mlecznych, ale poza jednym wiejskim, reszta ze źródeł [...]

Myślałam nad tym intensywnie i już w 80% jestem na tak. Z tego też powodu na wszelki wypadek poluzowałam trochę miskę i zajadam się produktami mlecznymi na zaś Tylko ciągle mam świadomość, że będzie lipa z wykonaniem maksów, ale w sumie nie to jest tu chyba najważniejsze No ale jeszcze się pozastanawiam przez noc 07.04.11 Miska: 1.placek [...]

Wyniki 3 kolejki: Brazylia - USA 3:0 (25:18, 25:22, 25:13) Portoryko - Niemcy 2:3 (25:19, 20:25, 25:18, 13:25, 12:15) Polska - Japonia 3:0 (25:20, 26:24, 27:25) Holandia - Tajlandia 3:1 (25:27, 25:21, 25:17, 25:20) Korea Płd. - Dominikana 2:3 (22:25, 12:25, 25:18, 26:24, 10:15) Chiny - Rosja 3:2 (23:25, 25:23, 20:25, 25:14, 15:9) Tabela po I [...]

Kraftt, glinkoln Co Wy gadacie? Wręcz co Wy pi***... JAk się nie znasz to sie nie wypowiadaj... Brak słów. DO autora: Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 3s Arnoldki 12/10/8 2s, co drugi trening mozesz dac 3s. A moze wyciskanie sztangi lepiej co ? Francuskie wyciskanie sztangielek 10/8 lepiej wyciskanie franucksie sztangi Przysiady z [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Kamaru-Usman-vs-Jorge-Masvidal2.jpg Jeff Bottari / Getty Images / Zuffa LLC Jorge Masvidal chce natychmiastowego rewanżu z Kamaru Usmanem nawet kosztem walki o większe pieniądze z Conorem McGregorem Jorge Masvidal po przegranej walce o tytuł wagi półśredniej na UFC 251, chce stoczyć natychmiastowy rewanż z mistrzem [...]

3 tydzien, dodany trzeci obwod i dodatkowe 2kg na hantle obciazenie. Dysponowalem 2x 10kg hantlami a oto wyniki: 1. 3sx15p 2. 3sx20p 3. 3sx20px20kg 4. 3sx8p 5. 3sx12p 6. 2sx10px20kg+1sx12px20kg 7. 3sx12px20kg 8. 3x10 9. 3x15x10kg (uginanie nadgarstkow podchwytem jedna hantla, trzymalem z obu stron gryfu hantli) Po treningu b. dobrze sie czuje, [...]

DZIEŃ 12 Piąteczek, piękny trening, potliwość maksymalna. :-D Czuć progress! :-P TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 10x 30 kg 40 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 25kg 30 kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 30kg Plecy: - wiosłowanie [...]

27.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg [...]

25.11.2014 - klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 80kg x 8 90kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 + kilka z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg x 8 33kg x 8 37kg x 8 37kg x 8 + 26kg x max 3. Wyciskanie gilotynowe na skosie górnym, maszyna smith'a 3s x 12-15p, na końcu dropset 4. Uginanie przedramienia na modlitewniku z [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - klatka, brzuch 1. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4s x 8-10p 2. Wyciskanie na skosie dolnym suwnica smitha 4s x 8-10p + dropset na końcu 3. Wyciskanie na skosie górnym, maszyna, 2 niezależne chwyty 4s x 10-15p regresja 4. Bramka 4s x 12-15p (filmik) 5. Unoszenie nóg w oparciu o partnera 5s x 10-12p (filmik) [...]

Witam ponownie ! 20.12.2014 - łapy 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4s x 8-12p + dropset 2. Prostowanie ramion z opadzie tułowia w oparciu o ławkę hantel w ręce 3s x 12p 3. Pompki na maszynie imitującej poręcze 3s x 10p 4. Prostowanie ramion linki w rękach 5. Uginanie przedramion modlitewnik 4s x 12p 6. Naprzemianstronne uginanie przedramion z [...]

Witam ponownie ! 19.01.2015 - czworogłowe uda, łyda 1. Siady ze sztangą na karku 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 100kg x 20 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 10-15p 3. Wykroki 4s x 10p 4. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p + dropsety 5a. Wspięcia stojąc 4s x 15-20p 5b. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 15p komentarz do treningu solidny [...]

wt, 02-09-2015 Dziś 3 treningi. UPPER BODY WORKOUT Super trening! Bardzo dobre nabicie i rzeźba! SKOS HANTLE - 1 WARM UP SET 22kg & 1 DROP SET: 37kg/12 +32kg/10 +27kg/10 R'30 R2' WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ - 1 WARM UP SET 40kg & 1 DROP SET: 80kg/15 +70kg/12 +60kg/12 R'30 R2' WYCISK WĄSKO - 1 WARM UP SET 60kg & 1 DROP SET: 100kg/8 +90kg/6 +80kg/6 R'30 [...]

Wpis z dnia dzisiejszego: Trening: C. Barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 2. Arnoldki 4 x 12 3A. Wymach boczny 3 x 15 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 (ciężar taki sam stosowałem dla bicepsa oraz tricepsa, co serie zwiększając) 5A. Prostowanie ramion na [...]

Poniedziałek 05.12.2011 http://www.youtube.com/watch?v=LYU-8IFcDPw&feature=g-vrec Trening: - przysiad 5x5 50/50/50/50/50 (+6kg.) - wyciskanie w leżeniu 5x5 40/45/45/50/50 - mc (5x5) 50/50/60/65/70 (+20kg.) - drazek (podchwytem) 3x4. Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 [...]

Trening 28.06.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=y0np9qCg3vU&feature=g Regeneracja: SEN 1:00-7:30 Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 5powt/5/4/3 2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/14 40/60kg/65/70 3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/15 22kg/25/27/30 4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 1. [...]

Trening 06.07.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=pNv5g_9EliQ Nie wiem czy ktoś słucha LP, ale według mnie nowa płyta jest poezją wśród gatunku muzyki z której zasłynął Linkin park. Regeneracja: SEN 1:30-10:00 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie* 12powt./11/10/5/8 22kg/23/24/27/20 2.Unoszenie sztangi [...]

/SFD/Images/2015/12/12/12e481e4ff544a0aba9f44f1832f43e4.jpg /SFD/Images/2015/12/12/5ab40c2d0c894cd3b1aec6f01d77c868.jpg /SFD/Images/2015/12/12/a9a7491871c8462f83d8c89d3bfd03e6.jpg /SFD/Images/2015/12/12/c82bcbfb27934f68956b4c9e9e465686.jpg /SFD/Images/2015/12/12/12497b7135454878aebca15f6ed32aa9.jpg

Lady M a swoją drogą, BadBoyCK, obejrzałam na stronie Echa Wasze foty z treningów - ja nie wiedziałam, że Ty i Sopel tacy medialni jesteście pozdro Scyzory no wiesz ktos musi godnie reprezentowac nasz klub w mediach ;) a ze wypadlo na mnie i Piotrka... to wiadomo(wybierano najlepszych) heheh zarcik Balboa5 "... za wisłe za nasz TS [...]